J’essaie d’aller 3 fois/semaine au gym, mais lorsque j’ai un empêchement, je fais un entraînement de 30 minutes à la maison. J’ai donc décidé de vous le partager, car il est simple, rapide et, surtout, efficace. J’ai constaté des résultats positifs sur mon cardio, ma musculation et mon endurance. Insanity, c’est « le » nouveau programme fitness à la mode. Cet entraînement est conçu pour se faire sous forme de circuit, où 3 séries de 4 exercices différents de 30 secondes sont exécutés à la suite de l’autre, sans prendre de repos entre chaque exercice. Prends seulement un 30 secondes de repos entre chaque série. N’oublie pas qu’il est possible d’adapter chaque exercice pour toi au besoin. 

Bloc 1: Cardio 

30 secondes chaque exercice

Répéter la série 3 fois 

– Jumping jacks  

– Squat-twist 

– Fentes côtés 

– Course genoux hauts 

– Boxe

– Jump squats  

Bloc 2: Musculation 

30 secondes chaque exercice

Répéter la série 3 fois 

– Planche ouvre-ferme, alterne les mains et les pieds

– Fente-Kick jambe droite

– Fente-Kick jambe gauche 

– Course côté, lève le genou

Bloc 3: Endurance

30 secondes chaque exercice

Répéter la série 3 fois

– Tape les cuisses, alterne jambe droite et gauche en sautant

– Squat-twist

– Arabesque-retiré-saut en alternant les jambes 

– Planche pieds qui sautent de droite à gauche 

*Autre option: possibilité de faire 1 série seulement pour chaque bloc

Voici l’entraînement complet sur YouTube:

Après l’entraînement, c’est très important de prendre un 5 minutes pour étirer tes muscles! 

Bon entraînement 

Marika